|
|
|
Sağlığınız ile ilgili aradığınız tüm bilgiler |
Sağlık Bilgileri Arama Motoru
|
|
|
| |
|
|
Yanlış egzersiz kalp sorunlarına neden olabilir
Uzman hekim kontrolünde olmadan ve kişinin
metabolizmasına uygun hazırlanmamış egzersizler, lif
kopmaları, yumuşak doku yaralanmaları ile kalp ve
tansiyon gibi sorunlara neden olabiliyor.
Egzersiz yapılırken kalp hızının, kişinin hedef
nabız sayısının üstüne çıkması halinde de kalp krizi ve
inme gibi ölümcül olabilecek sorunlarla
karşılaşılabiliyor.
Uzmanlar, istenmeyen sağlık sorunları ile
karşılaşılmaması için, egzersize başlanmadan önce
mutlaka kişinin, yağ ve kas oranları, vücut kitle
indeksi ile mevcut ve olası hastalıklarının belirlenmesi
için gereken testlerin (metabolik harita) yapılması,
sonuçların uzman bir hekim tarafından değerlendirilmesi
gerektiği uyarısında bulundu.
Ufuk Üniversitesi Tıp Fakültesi Biyokimya Anabilim Dalı
Öğretim Üyesi Prof. Dr. Selda Demirtaş, her kişinin
kendi ideal kilosunu bilmesi ve bu kiloyu korumaya
çalışması gerektiğini söyledi.
İdeal kilonun korunması için mutlaka kişiye özel diyet
programı ile birlikte düzenli egzersizin yapılmasının
şart olduğunu vurgulayan Demirtaş, her iki programın da
uzman hekimlerce değerlendirilmesi gerektiğini belirtti.
Demirtaş, kişinin metabolik haritasına bakılmadan
hazırlanan egzersiz programlarının ciddi sağlık
sorunlarına yol açabileceğini ifade ederek, şunları
kaydetti:
“Vücudun yakıt organı kaslardır. Egzersiz eklenmeden tek
başına yapılan diyet ile kas hücreleri küçülür. Diyetin,
tek yönlü ve dengesiz beslenme şeklinde uygulanarak uzun
süre açlık olması durumunda yağ asidi sentezi
uyarılacaktır. Ani olarak diyetin bırakılması halinde
kişi ilk halinden daha fazla kilo alacaktır. Bu nedenle,
diyetle birlikte mutlaka egzersiz yapılmalıdır.”
Demirtaş, uzman kontrolünde yapılmayan egzersizin, lif
kopmaları, yumuşak doku yaralanmaları, kalp ve tansiyon
gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini söyledi.
“HEDEF NABIZ SAYINIZI TESPİT ETTİRİN”
Egzersiz programının, yaşa, mevcut hastalıklara, risk
faktörlerine ve kiloya göre değiştiğini ifade eden
Demirtaş, egzersizin mümkün olduğunca bol oksijenli
ortamda, haftada en az 5 kere 30-60 dakika tempolu
yürüyüş şeklinde yapılması gerektiğini söyledi.
Demirtaş, yürüyüşün düz zeminde yapılmasının uygun
olduğunu, yokuşta yapılan yürüyüşün ya da koşunun kalbi
zorlayabileceğini belirterek, egzersiz programının ilk 5
dakikasında hafif ısınma hareketleri yapılmasının, son 5
dakikada da temponun azaltılarak bitirilmesi gerektiğini
dile getirdi.
Metabolik harita sonuçlarının özellikle bir kardiyolog
tarafından değerlendirilmesinin uygun olduğunu ifade
eden Demirtaş, “Çünkü, 50 yaşındaki bir kişi ile 20
yaşındaki kişi aynı değildir. Spor anında en tehlikeli
organ kalp ve damarlardır. Bunu da en iyi kardiyolog
değerlendirir” diye konuştu.
Demirtaş, egzersiz programına başlanmadan önce kişinin
“hedef nabız sayısı’nın belirlenmesi gerektiğini
belirterek, şunları kaydetti:
“Kardiyolojik açıdan herhangi bir risk yoksa sağlıklı
bir kişi için bu sayı, 220 - kişinin yaşı ve bundan
çıkan rakamın yüzde 70’ idir.
Örn: 220-33 (kişinin yaşı)= 187, 187’in yüzde 70’i=
130.9’dur.
Egzersiz yapılırken kalp hızının, kişinin hedef nabız
sayısının üstüne çıkması halinde kalp krizi ve inme gibi
ölümcül olabilecek sorunlara neden olabilir.”
“EGZERSİZ KALP VE DOLAŞIM SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİR”
Egzersizin, kalp ve dolaşım sistemini güçlendirdiğini,
bu sayede akciğerlerin aldığı oksijenin miktarının
arttığını anlatan Demirtaş, egzersizle vücuda yayılan
oksijen miktarının yükseldiğini, kan şekeri ile
kolesterolün düştüğünü söyledi.
Demirtaş, düzenli egzersizin boşaltım sitemine de
faydalı olduğunu belirterek, şunları dedi:
“Deriden ter yoluyla azotlu atık ürünlerin atılımı
sağlanıyor. Böylece bu toksik ürünlerin atılımı ile bu
işlevin asıl sahibi olan böbreklere katkıda bulunuluyor.
Egzersiz, kansızlık ve gaz şikayetlerine iyi geliyor.
Faydalı hormon salınımını artırıyor, damar içinde kan
pıhtılaşmasını engelliyor. Kas ve eklemleri koruyor.
Bağışıklık sistemini destekliyor, yaşlanmayı
geciktiriyor, endorfin denilen mutluluk hormonu
salgılatıyor. Eklem iltihapları az görülüyor, varislere
iyi geliyor.”
Egzersiz yapmak için özel olarak kondisyon salonuna
gitmenin gerekmediğini, günlük yaşamda
uygulanabileceğini vurgulayan Demirtaş, araba yerine
kısa mesafelere yürüyerek gidilmesi, asansör yerine
merdiven kullanılması ve boş zamanlarda yürüyüş
yapılması gerektiğini söyledi. Demirtaş, egzersizin
yaşam tarzı haline geldiğinde alışkanlık yaptığını,
egzersiz uygulanmadığı zamanlarda huzursuzluk
hissedildiğini savundu.
Yürüyüş dışında yoga, plates gibi disiplinlerle tenis,
yüzme gibi spor dallarının da çok faydalı olduğunu
anlatan Demirtaş, “10 yıl düzenli egzersiz yapan kişinin
kemik kitlesinde, hareketsiz kişilere göre büyük oranda
artış görüldüğünü” bildirdi.
Demirtaş, düzenli egzersiz yapanların hareketsiz
kişilere göre daha az hastalandıklarını, egzersizin
tansiyon, şeker ve osteoporozu (kemik erimesi)olan
hastaların kullandıkları ilaçlara ek bir ilaç gibi
sürekli uygulanması gerektiğini sözlerine ekledi.
Diğer Makaleler
|
